スマホやパソコンの使いすぎで目が疲れている方必見！「眼精疲労のメカニズムとオススメの疲労回復方法」

最近、スマホとパソコンの使いすぎなのか、目が疲れて涙が出てきたりします…

昔と比べて日常的にスマホやパソコンを見る機会が増えていることもあり、

ふとした時に「眼精疲労」を感じるようになりました。

結構辛かったりするので、今回はそんな眼精疲労を和らげる疲労回復方法を調べてみました！

スマホ/パソコンと眼精疲労の関係

普段スマホやパソコンを見ていると、目が疲れることはありませんか？

原因は様々ですが、その１つに皆さんがよく聞く「ブルーライト」と「VDT（Visual Display Terminal）ストレス」あります。

ブルーライトとは

可視光の中で最も強いエネルギーを持つ光で、青色の光です。波長が短く（380nm〜500nm）、角膜や水晶体では吸収されずに、網膜まで届きます。スマホやパソコンに使われているLEDディスプレイに多く含まれています。

波長は短いほど紫外線に近くなりますが、人間の目は350nm〜800nmの波長しか透過せず、それより外側の光は透過しません。つまり、目に透過する光の中で、紫外線に近く、強い光を持つのがブルーライトなのです。

私たちは、スマホやパソコンを日常的に使用することで、ブルーライトによる網膜へのダメージから、目の痛みや目の疲れを感じるようになるのです。

VDT（Visual Display Terminal）ストレスとは

スマホやパソコンのディスプレイを長時間見続けると、まばたきの回数が減り、目が乾きます。涙が少なく目が乾くと、必要以上に目に負担がかかり、疲れを引き起こすことがあります。

また、スマホやパソコンを長時間凝視することによって、眼の筋肉が緊張し続け疲弊してしまいます。

このようにスマホやパソコン作業などでは、必要以上に目を酷使したり、姿勢の悪さなどから、疲労を引き起こします。これらをVDTストレスと言います。

おすすめの疲労回復方法

1.  ホットタオルや温熱アイマスク

   目がしょぼしょぼする眼精疲労は、血行不良が原因の場合があります。

   そんな時は、ホットタオルや温熱アイマスクを使用することにより、目の周りが温められ、血管が広がり、血行がよくなります。
   
   

2. 冷やしたタオル

   充血がある場合は目の炎症が起きているサインです。そんな時は温めるのではなく、冷えたタオルなどで目を冷やしましょう。冷えタオルは氷水で冷やしたり、絞ったタオルを冷蔵庫に入れて冷やしましょう。
   
   

3. 疲れ目に効く食材

   ブルーベリー・青魚・黒酢などは目の疲れなどの疲労回復や血行促進効果があるので、おすすめです。
   
   

4. 目薬

   目薬といっても、日本には200種類以上の目薬があります。その中から自分の症状にあったものを選ぶのがベストです。
   スマホやパソコンなどによる眼精疲労には、ビタミンB6やビタミンE、タウリンなどが配合されている目薬がおすすめです。それらは神経機能を高め、目の疲労回復をする効果があります。

 画面との距離を意識する

一般的にパソコンだと40cm以上は距離を離した方が良く、画面も正面かそれより少し下向きの目線で作業すると良いです。画面を上向きで見ると緊張や目が乾き、眼精疲労やドライアイの原因になるので気をつけましょう。

スマホも理想は40cm以上離した方が良く、最低でも30cmは距離をとって使用しましょう。

40cmといってもいまいち距離感がわからないので、500mlのペッドボトル2本分（500mlペッドボトル1本で約20cm）と覚えておけば、イメージしやすいでしょうか？ 

まとめ

 いかがだったでしょうか？

今の時代、スマホやパソコンの普及率はとても高いです。

スマホなどは特に便利なため、みなさん高頻度で使用すると思いますが、将来に向け、今から目のケアやスマホの使い方を意識すると良いのではないでしょうか？

次回は目薬のおすすめランキングでも作ってみようと思います！

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ゆる〜いダイエット！ダイエットを2年続けてみて気づいたこととは？

こんにちは( ´∀｀)

今日は、私がダイエットを行うために、どのようなことを行い実感したのか

実際に行なったダイエット方法などについて書いていこうと思います。

まず参考程度にダイエット前の体重と現在の体重を載せておきます。 

ダイエット開始時

身長：171cm

体重：71kg

体脂肪：21%

現在

身長：171cm

体重：65kg

体脂肪：14%

ダイエットは実は簡単！？

• そもそもなぜ太るのか？

  理由は簡単です！私たちは生きる為にカロリーを摂取し、消費しています。そして消費しきれなかったエネルギーが脂肪として蓄積され、太る原因となるのです。

  つまり、摂取カロリー＜消費カロリーになれば余分なカロリーが脂肪として蓄積されず、痩せていくのです。
  
  

• 摂取カロリー＜消費カロリーにする為には

  １）基礎代謝と生活活動代謝を増やして消費カロリーを増やす
  まず、基礎代謝を増やすためには筋肉量を増やす方法が最も重要だと考えます。基礎代謝のうち約２割を筋肉（骨格筋）が占めており、自分で量をコントロール出来るのは脂肪と筋肉しかありません。そのため、基礎代謝を意識的に上げる為には筋肉量を増やすことが重要にとなります。

  次に、生活活動代謝を増やすことですが、これは有酸素運動を行なったり、日常生活強度を上げることにより、増やすことが可能です。

  ２）摂取カロリーを消費カロリーよりも減らす
  摂取カロリーを減らす為に食事管理を行うことです。自身の1日の消費カロリーを計算し、それより少なくなるよう摂取カロリーを意識して食事をするようにすることです。
  
  上記２つを意識するだけで体重は減っていきました。
  大体、半年で5kgぐらいのペースで減っていきました。

実際に行なって気づいたこと

 上記のことを理解した上で、実際行なってみました。

まず基礎代謝を増やす為に筋肉トレーニングを始めました。普段働いて家事をしていると、あまりジムに行く時間はありませんでした。そこで少ない回数で効率よく筋肉量を増やす為に、人体で大きい３つの部位「太もも・胸・背中」を優先的に鍛えることにしました。

次に生活活動代謝を増やすことを考え、ランニングやサイクリングを始めました。しかし、始めて気づきましたが、ランニングを３０分行なって消費したカロリーは300kcal前後、サイクリングで200kcal前後でした。200〜300kcalだとおにぎり一つほどです。時間がある方には良いかもしれませんが、自分はあまり効率が良くないと感じ、食事管理で摂取カロリーを減らした方が簡単だと思いました。

何を目標にするのか？

 ダイエットを行う理由と目標も重要だと考えます。

結局ダイエットを成功させるには継続することが大切です。慣れてくれば日常的に行えるようになりますが、最初の数ヶ月は本当に辛かったです。疲れますし、すぐに体重や脂肪が減少するわけではないので、モチベーションが下がってきます。

そんな時に、「なぜダイエットをしようと思ったのか、どんな体型を目標にしているのか」などの明確な理由や目標があると続けやすいと思います。

まとめ

私自身は社会人になり、以前よりも運動をしなくなってしまったので、体力づくりや良いスタイルにする為に「筋トレとゆるーい食事管理」を続けてきました。何度か辞めようと思った時期もありましたが、そんな時はいつも行なっている内容をゆるくしたりし、とにかく続けることを意識して行なっていました。

現在はダイエットを始めて2年弱になりますが、筋トレも食事管理も日常生活の一つとしてゆるく続けることが出来ています。一度痩せたとしても、その体型を維持する為には軽い運動や食事管理は行う必要があります。結局、ライフスタイルを変えなければダイエットを成功させることは出来ません。

「ライフスタイルを変える」つまり長期的に継続して行なう為には、あまり厳しくしないでゆるーく続けていける内容で行うことがダイエットには大切なのだと思いました。

次回は筋トレの内容や食事管理について触れていきたいと思います。

ここまで読んでいただきありがとうございました( ´∀｀)